Übungsfolge Katze-Pferd

Wir werden eine Übungsfolge aus Katze und Pferd praktizieren. Das Wechselspiel, den Rücken rund zu machen und in eine leichte Rückbeuge zu gehen, bewirkt, dass sich im Rücken Verspannungen lösen, dass die Wirbelsäule flexibler wird und auch die Rückenmuskulatur mobilisiert wird. So komme nun in den Vierfußstand und schau, dass deine Knie unter den Hüften, deine Hände unter deinen Schultern positioniert sind und auch deine Hände schulterbreit auf der Matte liegen und spreize deine Finger. Ziehe deinen Unterbauch ein, ziehe deine Schultern weg von deinen Ohren. Mit der nächsten Einatmung hebe nun deinen Brustkorb nach vorne und oben an. Hebe auch den Kopf leicht mit an. Und mit der Ausatmung mache deinen Rücken rund und ziehe das Kinn weit zum Brustbein und ziehe auch den Bauchnabel nach innen. Mit der Einatmung hebe deinen Brustkorb an. Schau, dass der Unterbauch eingezogen bleibt und mit der Ausatmung mache deinen Rücken rund. Einatmen - komme in den Pferderücken. Hebe den Brustkorb an. Ausatmen - mache deinen Rücken rund und komme in den Katzenbuckel. Einatmen - komme in den Pferderücken. Und ausatmen - komme in den Katzenbuckel. Und wenn du das nächste Mal in den Pferderücken gehst, dann streckst du gleichzeitig deinen rechten Arm und dein linkes Bein aus. Drehe den Daumen nach oben. Mit der Ausatmung stelle die rechte Hand und das linke Knie wieder zurück auf die Matte. Mit der Einatmung - strecke deinen linken Arm und dein rechtes Bein aus. Mit der Ausatmung - stelle die linke Hand und das rechte Knie wieder zurück auf die Matte. Einatmen - hebe deinen Brustkorb an. Komme in den Pferderücken. Schau, dass der Unterbauch eingezogen bleibt und ausatmen. Mache deinen Rücken rund und komme in den Katzenbuckel. Einatmen - hebe den Brustkorb an. Strecke gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein aus. Ausatmen - stelle Hand und Knie wieder auf die Matte ab. Einatmen - strecke den linken Arm und das rechte Bein aus. Ausatmen - stelle die Hand und das Knie wieder auf die Matte ab. Mit dem Einatem komme wieder in den Pferderücken.

Und ausatmen - komme in den Katzenbuckel. Einatmen - strecke den rechten Arm und das linke Bein erneut aus. Ausatmen - Hand und Knie wieder abstellen. Einatmen - strecke den linken Arm und rechtes Bein aus. Ausatmen - stelle die Hand und Knie wieder ab. Einatmen - komme erneut in den Pferderücken. Ausatmen - komme in den Katzenbuckel und du gehst weiter über einen runden Rücken mit deinem Gesäß zurück auf deine Fersen und legst deine Unterarme und deine Stirn auf die Matte ab. Du bist nun in Yoga Mudra. Nun kommeerneut in den Vierfußstand. Einatmen - komme in den Pferderücken. Schau, dass der Unterbauch eingezogen bleibt. Ausatmen - komme in den Katzenbuckel. Ziehe das Kinn weit zum Brustbein. Einatmen - strecke den rechten Arm und das linke Bein aus. Ausatmen - stelle die Hand und das Knie wieder auf die Matte ab. Einatmen - strecke den linken Arm und das rechte Bein aus. Ausatmen - stelle die linke Hand und dein rechtes Knie wieder zurück auf die Matte. Einatmen - komme in den Pferderücken. Ausatmen - komme in den Katzenbuckel und mit rundem Rücken gehst du weiter mit deinem Gesäß auf deine Fersen, legst dann Unterarme und Stirn auf die Matte ab. Du bist nun in Yoga Mudra und dort kannst du auch gerne für ein, zwei, drei Atemzüge verweilen und dann beginnst du die Übungsfolge wieder von vorne. Praktiziere diese Übungsfolge aus Katze und Pferd in deinem Atemrhythmus, solange du möchtest. Und wenn du beenden möchtest, dann verweile im Yoga Mudra, schließe deine Augen und spüre deinen Körper nach.